Calciul Și Vitamina D Pentru Sănătatea Oaselor

De ce sunt calciul și vitamina D importante pentru sănătatea oaselor?
Calciul și vitamina D sunt importante pentru sănătatea oaselor, deoarece pot:
● Ajuta la menținerea oaselor puternice
● Preveni fracturarea ușoară a oaselor, în special oasele coloanei vertebrale
● Ajută la menținerea dinților sănătoși și puternici
Ce se poate întâmpla dacă oamenii nu au oase sănătoase?
Persoanele care nu au oase sănătoase pot avea o afecțiune numită „osteoporoză”. Osteoporoza poate cauza:
● Subțierea și fragilizarea oaselor
● Oasele se sparg mai ușor – Fracturile de fragilitate apar adesea la nivelul coloanei vertebrale, șoldului și brațelor lângă încheietura mâinii.
Medicul dumneavoastră endocrinolog poate utiliza diferite tratamente pentru osteoporoză. Dar este, de asemenea, important să mâncați și să beți alimente care conțin calciu și vitamina D. Consumul suficient de calciu și vitamina D este un prim pas important în prevenirea și tratarea osteoporozei.
Ce alimente și băuturi au calciu și vitamina D?
Unele alimente și băuturi au mai mult calciu și vitamina D decât altele.
Alimentele și băuturile care conțin mult calciu includ:
● Lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci și alte alimente lactate
● Legume verzi, cum ar fi varza verde, brânză și broccoli
● Anumite nuci
● Alimentele cu adaos de calciu, cum ar fi sucurile, cerealele și produsele din soia
Alimentele și băuturile care au multă vitamină D includ:
● Lapte, suc de portocale sau iaurt cu vitamina D adăugată
● Somon sau macrou
● Conserve de ton
● Cereale cu vitamina D adăugată
● Ulei de ficat de cod
De asemenea, corpul dvs. poate obține vitamina D de la soare. Corpul folosește lumina soarelui care face pielea să producă vitamina D. Dar medicii nu sugerează să petreceți mult timp la soare pentru a obține vitamina D. Asta pentru că expunerea exagerată la soare la ore nepotrivite poate duce la probleme grave, inclusiv cancer de piele.
Ce sunt suplimentele?
Suplimentele sunt pastile, capsule, lichide sau tablete care conțin substanțe nutritive. Suplimentele sunt un alt mod în care oamenii pot obține calciu și vitamina D. Unele suplimente conțin fie calciu, fie vitamina D, alțele au ambele.
Trebuie să iau suplimente de calciu sau vitamina D?
Este posibil ca persoanele care nu primesc suficient calciu sau vitamina D din mâncarea și băutura lor să ia suplimente. Tipul și doza de supliment adecvat vor depinde de problemele dumneavoastră medicale și de celelalte medicamente pe care le luați.
Care sunt unele efecte secundare frecvente ale suplimentelor de calciu?
Efectele secundare frecvente ale suplimentelor de calciu pot include:
● Constipație – Persoanele care sunt constipate pot avea probleme cu mișcările intestinului.
● Stomac deranjat
Mulți oameni consideră că pot reduce aceste efecte secundare prin împărțirea dozei de calciu. De exemplu, ar putea lua câteva doze mici de calciu în fiecare zi în loc de o doză mare.
Administrarea suplimentelor de calciu poate crește, de asemenea, șansele unei persoane de a dezvolta pietre la rinichi. Pietrele la rinichi sunt asemănătoare pietrelor dure, care se pot forma în rinichii unei persoane.
Cât de mult calciu și vitamina D am nevoie în fiecare zi?
Depinde, pentru că fiecare persoană este diferită. Adresați-vă medicului sau asistentei dumneavoastră de cantitatea de calciu și vitamina D de care aveți nevoie în fiecare zi. Femeile care au trecut prin menopauză și nu mai au ciclu menstrual lunar au de obicei nevoie de mai mult calciu în fiecare zi decât femeile care încă menstruează.
Este important să nu luați prea mult calciu sau vitamina D. A lua prea mult calciu sau vitamina D poate cauza probleme.

Toate aceste informaţii au ca scop educarea pacienţilor, întrucât aceasta reprezintă o componentă integrată a procesului de tratament și îngrijire. Cu toate acestea diagnosticul şi paşii următori vor fi stabiliţi de către medic, motiv pentru care vă invit să faceţi o programare AICI

Sharing Is Caring, Choose Your Platform!